TRIBUNGROUP.NET – Ginjal adalah organ vital yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh. Organ ini menyaring limbah dari darah, mengatur cairan tubuh, mengontrol tekanan darah, hingga membantu produksi sel darah merah.
Sayangnya, banyak orang tanpa sadar melakukan kebiasaan yang justru membebani fungsi ginjal. Jika dibiarkan, kebiasaan kecil ini dapat memicu kerusakan permanen. Berikut enam kebiasaan sehari-hari yang sebaiknya dihindari:
1. Konsumsi Gula Berlebihan
Terlalu banyak gula dalam makanan dan minuman membuat kadar glukosa darah melonjak. Ginjal dipaksa bekerja ekstra untuk menyaring kelebihan glukosa tersebut.
Jika berlangsung terus-menerus, pembuluh darah kecil di ginjal bisa rusak, sehingga fungsinya menurun. Kurangi minuman manis, makanan olahan, serta karbohidrat olahan untuk menjaga kesehatan ginjal.
2. Kurang Minum Air Putih
Air adalah bahan bakar utama ginjal. Kekurangan cairan membuat ginjal tidak mampu menyaring racun secara optimal.
Dehidrasi juga meningkatkan risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih. Karena itu, biasakan minum cukup air putih setiap hari sesuai kebutuhan tubuh (sekitar 2 liter atau 8 gelas).
3. Terlalu Banyak Konsumsi Garam
Natrium berlebih dalam makanan meningkatkan tekanan darah dan membebani kerja ginjal. Dalam jangka panjang, hal ini bisa merusak pembuluh darah kecil di organ vital tersebut.
Makanan cepat saji, produk kalengan, dan makanan kemasan biasanya tinggi garam. Solusinya, biasakan memasak makanan segar di rumah dan selalu periksa label nutrisi sebelum membeli produk.
4. Mengabaikan Tekanan Darah Tinggi
Hipertensi adalah salah satu penyebab utama penyakit ginjal kronis. Tekanan darah yang terus tinggi dapat merusak sistem penyaringan ginjal tanpa disadari, karena seringkali tidak menimbulkan gejala.
Menjaga tekanan darah tetap normal bisa dilakukan dengan pola makan sehat, olahraga rutin, mengelola stres, hingga mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter.
5. Kurang Tidur
Ginjal juga mengikuti ritme alami tubuh. Tidur yang cukup memberi kesempatan bagi organ ini untuk melakukan perbaikan dan regenerasi.
Kurang tidur memicu peradangan, meningkatkan resistensi insulin, serta mengacaukan regulasi tekanan darah. Agar ginjal tetap sehat, usahakan tidur 7–9 jam setiap malam dengan kualitas yang baik.
6. Kurang Olahraga
Gaya hidup pasif berdampak buruk bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk ginjal. Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki aliran darah ke organ vital.
Tak perlu olahraga berat—jalan kaki, jogging ringan, bersepeda, atau berenang sudah cukup membantu mendukung fungsi ginjal.
Ginjal bekerja tanpa henti untuk menjaga tubuh tetap sehat. Dengan menghindari enam kebiasaan di atas—mengurangi gula dan garam, cukup minum air, rutin olahraga, tidur yang baik, serta menjaga tekanan darah—Anda bisa membantu ginjal tetap berfungsi optimal hingga tua.